Как избавиться от чувства вины и почему оно возникает

Чувство вины — сложное переживание, но всегда негативное. Оно разрушительное и непродуктивное, как агрессия, только направленное на самого человека, который испытывает это чувство.

Существует большая разница между “быть виноватым” и “чувствовать себя виноватым”. В большинстве своем человек чувствует вину за то, что он что-то не смог изменить или вообще ничего не сделал. А истинно виновный человек тот, кто мог не причинить вред, но сознательно это сделал.

Иногда понятие вины смешивают со стыдом, совестью, ответственностью. Но это принципиально разные чувства. Ответственность, совесть — продуктивные и полезные чувства, помогающие следовать нравственным нормам, поддерживать внутренний самоконтроль, исполнять взятые на себя обязательства. А чувство вины всегда деструктивно.

Как появляется чувство вины

Чувство вины появляется тогда, когда нам кажется, что мы поступили неправильно или обидели кого-то. У чувства вины имеются три основные причины его появления. Они в основновном не пересекаются между собой и существуют независимо друг от друга. Но иногда встречается и сочетание всех сразу.

• Первая причина появления вины родом из детства. Когда ребенку 3-5 лет, он впервые испытывает чувство вины. Это чувство появляется как психологическая защита от ощущения полной беспомощности. В это время ребенок впервые понимает, что он уязвим, не всемогущ и во многом слаб. Он пытается вернуть себе чувство всесильности и мысленно чувствует вину за то, что у него это не получается. Он думает, что просто он не постарался, он виноват, но в следующий раз он все сможет. Если ребенок растет в благоприятной обстановке, то он постепенно принимает свое невсемогущество  и преодолевает чувство вины, замещая его развитием творческой инициативы. Если семейные условия неблагоприятны, то творческая инициатива ограничивается, а чувство вины становится грузом, который он будет нести во взрослую жизнь;
  
• Вторая причина связана с посттравматическим стрессом. Когда в жизни человека возникает тяжелая ситуация, будь то смерть близкого человека или развод родителей, одной из фаз проработки травматического опыта является чувство вины. Человеку кажется, что это произошло по его вине, что он не смог предотвратить это трагическое событие, что он недостаточно сделал. Хотя на самом деле от человека это никак не зависело и все произошло так, как произошло. В этом случае надо прожить фазу потери до конца, чтобы чувство вины не осталось на долгие годы, если не на всю жизнь;
  
• Третья причина чувства вины — трансгенерационная (коллективный бессознательный опыт от поколения к поколению). Если сказать проще, это когда родители, бабушки, дедушки передают нам “по наследству”  через слова свое поведение и опыт, в том числе и собственное чувство вины. 

Как понять, что вы испытываете чувство вины

Это чувство проживается как проблема, вы страдаете, чувствуете себя плохим, оно разрушает вас изнутри. Все ваши мысли постоянно заняты этими эмоциями, вы изводите себя, перебираете в уме события, слова, ошибки. Присутствует ощущение того, что вы никчемный и недостойный человек, ни на что не имеющий моральных прав. Эти муки абсолютно бесплодны и разрушительны.

В чем опасность чувства вины

Чувство вины разрушающее, жестокое и несправедливое. Оно способно очень сильно снизить качество жизни человека. Человек становится уязвимым, им легко манипулировать, он практически не способен отстаивать свои интересы и  защищать личные границы. Вина отнимает все силы и энергию, опустошает. Даже внешне заметно, что человек находится под тяжелым грузом вины — у него поникшие плечи, опущенные уголки губ и склоненная  голова. Человек в таком состоянии перестает радоваться жизни, не позволяя себе никаких удовольствий.

Чувство вины:

1. Лишает уверенности в себе, снижает самооценку;
2. Не дает возможности защищать личные границы;
3. Приводит к психосоматическим проявлениям;
4. Позволяет легко манипулировать человеком;
5. Нарушает сон, может привести к паническим атакам.

Типы вины

Вина не бывает одинаковой, в зависимости от причины ее появления она подразделяется на несколько видов.

• Экзистенциальная вина. Возникает тогда, когда человек осознает несоответствие между тем, кем бы он мог быть и тем, кто он на самом деле;
  
• Реальная вина. Когда мы поступаем неправильно, но можем исправить ситуацию. Это здоровое чувство вины, которое сигнализирует о том, что было неправильно и как это можно урегулировать;
  
• Невротическая вина. Возникает независимо от того, что человек не виноват в том, за что за что он себя винит. Она ощущается как реальная вина, но на самом деле вся ее реальность только в мыслях. Невротическая вина нереалистична, ее невозможно доказать, исправить, измерить. Это деструктивное чувство, которое наносит вред человеку. Он будет пытаться заглушить эти ощущения, разрушая свою личность, отказывая себе в своих потребностях и становясь объектом манипуляций.

Эффективные практики, помогающие устранить чувство вины

Существуют разные методы и практики, которые успешно используются для работы над чувством вины.

1. Когнитивно-поведенческая терапия. На данный момент самая эффективная терапия, которая прорабатывает нефункциональные автоматические мысли, из-за которых появляется чувство вины. Акцент ставится на эмоциональные схемы, которые помогают человеку понять собственные эмоции и эмоции других людей. В процессе терапии человек ищет источник эмоции, наблюдает за реакцией, которая у него происходит, учится принимать ее и уживаться с нею; 
   
2. Гештальт-терапия. Одно из направлений в психотерапии. Ориентирована на изучение внутреннего мира человека, его эмоции, поведение, потребности, налаживание отношений с окружающим миром в настоящем времени;
   
3. Арт-терапия. Направление в психотерапии, основанное на применении искусства и творчества для лечения;
   
4. Телесно-ориентированная терапия. Одно из направлений в психотерапии, сконцентрированное на решении психологических проблем человека через процедуры физических упражнений и телесного контакта.

Эффективный способ справится с чувством вины

Американский профессор Сьюзан Уитбурн предложила действенный алгоритм, чтобы помочь справится с чувством вины.

Для этого нужно:

• Принять и осознать чувство собственной вины. Ни в коем случае не подавлять эту эмоцию;
  
• Вспомнить в деталях ситуацию, за которую вы себя вините, не оправдывая свое поведение.
  Порассуждать, почему так произошло, что именно вы пытались не допустить. Например: к вам пришла в гости мама и начала самовольно наводить порядок на вашей кухне. Вы на нее накричали, но не потому, что хотели обидеть, а потому что вы это восприняли как недоверие к вам, как к взрослому самостоятельному человеку. Чтобы такого не происходило и вы не чувствовали себя виноватым, надо просто поговорить с мамой о своих личных границах;
  
• Попросить прощения у человека, по отношению к которому вы испытываете вину. Сделать это от своего лица: я сожалею, что так произошло, мне жаль, что я была (был) не сдержана. Подчеркнуть, что вы раскаиваетесь и чувствуете ответственность за происшедшее;
  
• Подкрепить извинения действиями. Если вы нанесли материальный ущерб —  возместить его, если моральный — поменять поведение. Если нет возможности что-то сделать лично для человека, перед которым вы виноваты — сделать что-то в сфере благотворительности. Этот жест не надо воспринимать, как наказание, это репараци, которая помогает избавиться от чувства вины;
  
• Простить себя от всего сердца. Сделать это не формально, а ощущая каждой частичкой своего тела. Потому что если мы не простим себя сами, даже прощение другим человеком не сделает нас свободными от чувства вины. Главное сказать себе, что вы сделали все для того, чтобы искупить вину и теперь можно жить дальше, двигаться вперед без чувства вины на душе.

Очень сложно прожить жизнь и не испытать ни разу чувства вины: реального или невротического. Главное — научится правильно воспринимать события, зависели они от тебя или ты никак не мог на них повлиять. 

Каждый человек совершает ошибки, может кого-то обидеть или поступить несправедливо. Если вы готовы взять на себя ответственность за последствия своего проступка чтобы стать лучше и не повторять подобных ошибок в будущем, то вы достойны похвалы и сострадания. Ругать и наказывать себя бессмысленно, так не поменяется ни ситуация, ни мы сами. Пережить вину бывает тяжело, но возможно. 

Если для вас сложно справиться с этим самому, гораздо эффективнее обратиться к психологу, чтобы выйти из этого туннеля саморазрушения. Всегда нужно помнить, что вы достойны понимания, прощения и доброго отношения несмотря на причины и последствия ваших поступков.