Развод
Если развод остается единственным решением и больше нет никакой возможности дальше сохранять семейные отношения, то нужно пережить этот момент с наименьшими эмоциональными потерями, не погружаясь с головой в отчаяние и депрессию. Развод — это всегда трагедия, потеря ощущения стабильности, доверия, безопасности. Несмотря на то, кто инициатор развода, пережить тяжелые эмоции предстоить каждому. Понадобится немало времени, чтобы затянулись раны взаимных обид и претензий друг к другу.
Как ни странно, даже когда отношения давно себя изжили и люди живут рядом как соседи, когда, казалось бы, все уже понятно и чуда не произойдет, известие о разводе всегда неожиданно и выбивает почву из под ног. Потому что человек добровольно (если он инициатор развода) или поставленный перед фактом, задает себе вопрос: “Как я буду жить дальше?”. К сожалению, ответить на этот вопрос предстоит обоим супругам — одному чуть раньше, другому чуть позже. Но крах будущего настигнет обоих.
Этапы прохождения психологической травмы
В случае развода человек переживает тяжелую психологическую травму и проходит все этапы, как при тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг (переговоры), принятие (адаптация). Это предстоит пройти обоим партнерам, независимо от того, кто стал инициатором развода. Просто один начнет проходить эти этапы еще до того, как второй партнер будет поставлен в известность. Из-за того, что пара проживает разные периоды, супругам сложнее бывает услышать друг друга и договориться. Это делает развод еще более травматичным.
Иногда процесс восстановления может занять от года до трех лет. Важно пройти все стадии, не задерживаясь ни на одной из них надолго. Относитесь к себе с пониманием и бережностью, анализируйте, на каком вы сейчас этапе, сколько времени там находитесь. Если чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справляться с переживаниями, обратитесь за помощью к психотерапевту.
Методы, помогающие пережить развод
Существует несколько эффективных методов психотерапии, которые отлично подходят для помощи супругам, пережившим развод. Очень хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она позволяет проработать не только эмоции, но также мысли и поведение — посмотреть на них более рационально и сделать переоценку.
Если нет возможности обратиться к специалисту, можно самостоятельно освоить технику, помогающую справиться со своим эмоциональным состоянием.
Заземление
- Разуйтесь, встаньте на пол и почувствуйте его поверхность. Максимально сконцентрируйтесь на физических ощущениях. Пальцами ног попытайтесь охватить пол. Ощутите себя здесь и сейчас, сосредоточьте внимание на запахе в комнате, температуре, шуме, почувствуйте свое тело и представьте, как напряжение уходит из него.
- Сконцентрируйте внимание на каком-нибудь предмете. Мысленно опишите его до мельчайших подробностей: форму, размер, текстуру и т. д. Важно удерживать внимание только на этом предмете, не давать мыслям разбегаться по другим направлениям.
Дыхание
- Дыхание играет важную роль для запуска парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление. Самое главное в этом упражнении — полная фокусировка на дыхании.
- Глубокий вдох на счет 1-4, задержка дыхания на счет 1-7 и медленный выдох на счет 1-8. Кстати, эта техника помогает быстрее заснуть.
- КПТ помогает лучше понимать свои мысли и эмоции, учит управлять ими. Негативные мысли и убеждения, связанные с разводом, она заменяет на полезные позитивные варианты. Применяются подходы, основанные на внимательности, которые помогут вам осознать свои чувства и мысли, научат управлять ими правильным образом.
Шаги, которые могут помочь пережить трудное время после развода и научат справляться с психологической травмой
- Уделите время принятию своих чувств и их проживанию. Позвольте себе любые эмоции, которые вы сейчас испытываете: злость, грусть, боль, обиду. Это поможет вам идти дальше и полностью исцелиться от потери.
- Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Расскажите им о своих чувствах и попросите поддержки.
- Уделяйте себе больше внимания и заботы. Если хочется, займитесь физическими упражнениями, ухаживайте за собой, полноценно питайтесь и достаточно спите. Займитесь деятельностью, которая приносит вам удовольствие или которую вы давно хотели освоить. Это поможет справиться со стрессом и уберет грусть, направит мысли в более позитивное русло.
- Подумайте более спокойно об отношениях, которые закончились разрывом. Проанализируйте, что привело к разводу, какие выводы можно из этого сделать. Это даст вам опыт в будущем, который поможет избежать подобные проблемы и построить здоровые отношения, основанные на доверии и любви.
- Не забывайте повторять себе, что вы сильная, жизнестойкая и уверенная в себе женщина. Что вы достойны только самого лучшего и этот опыт не ставит точку на вашей судьбе. Это всего лишь страница в книге вашей жизни, которую вы уже перевернули. Дальше вы напишите новую интересную историю, в которой будет все так, как вы сами захотите.
- Осознанно относитесь к себе, как к самому главному человеку в своей жизни со своими мыслями, своими желаниями. Занимайтесь техниками релаксации, если есть желание — письменными практиками. Выписывайте все, что вы чувствуете, все, что хотите сказать. Перечитывайте записи и вы увидите, что с каждым днем это будет растворятся в своей остроте, вас это уже не будет так волновать, вам перестанет это быть интересно.
Развод — это всегда боль и сначала это всегда невыносимо тяжело. Но жизнь не стоит на месте, все проходит, все становится более бледными воспоминаниями. Расценивайте это как возможность начать все с чистого листа.
Заполняйте пустоту новыми эмоциями, ощущениями. У вас одна жизнь и только от вас зависит, как вы справитесь с бедой, которая случилась в вашей жизни. Останьтесь победителем в этом поединке. Если будет тяжело, не стесняйтесь обращаться к друзьям, специалистам. У вас все получится.
Комментарии закрыты