Что такое стыд? Это эмоция, которая направлена на отождествление себя в окружающем мире и заставляющая чувствовать себя плохим человеком. Это связано или с плохим поступком, или чувством собственной недостаточности.
Стыд появляется в раннем детстве. Часто взрослые стыдят детей за определенные действия. Фраза “Как тебе не стыдно?” становится частым приемом контроля поведения ребенка, внушения, что какие-то поступки делают его нехорошим. В результате это приводит к тому, что у человека, который только формируется как личность, закладывается склонность к самокритике и страх осуждения другими людьми. Это очень тонкая грань, когда имея здоровое понимание стыда, принятого в обществе поведения, можно столкнуться с избыточным стыдом, который человеку навязывают. И это может привести к внутреннему конфликту, к изоляции и непринятию себя.
Чрезмерное чувство стыда разрушающе, оно может повлиять на качество жизни, не давать действовать и пробовать принимать какие-либо решения. Это происходит потому что человек уже изначально имеет низкую самооценку и ожидает провального результата.
Здоровый стыд
Тем не менее не стоит считать, что стыд это только о плохом. Все хорошо, что в меру. Стыд в обществе — это своего рода сдерживающий фактор, регулирующий общественные нормы. Он формируется под влиянием культурных норм и правил, удерживает от поступков, которые могут навредить другим людям. Стыд мотивирует действовать в рамках социальных норм для того, чтобы поддерживать отношения и статус.
При здоровом отношении к стыду человек способен учиться и меняться, анализировать свои ошибки и корректировать их. Стыд становится ключевым сигналом для анализа и изменения мыслительных схем. Человек, который систематически опаздывает и чувствует стыд за это, может начать тщательнее планировать свой день, чтобы этого не происходило. Следовательно ошибки, которые вызывают эти эмоции, становятся уроками, которые меняют сознание и поведение.
Люди, испытывающие стыд, более эмпатичные по отношению к другим. Они лояльны к коллективу, реже нарушают правила, чаще первыми прекращают конфликты. Это приводит к поддержанию сплоченности и повышает их шансы на выживание в группе. Чувство стыда усиливает понимание чужих переживаний.
Подавленный стыд
Подавленный стыд способен разрушить жизнь, он удерживает от действий, формирует низкую самооценку, мешает личностному росту. Доказана связь между хроническим стыдом и риском депрессии. Люди, подавляющие эту эмоцию, чаще изолируют себя от общества, так как боятся быть отвергнутыми. Накопленный подавленный стыд приводит к чувству личной неполноценности. Человек перестает видеть себя объективно, он замечает только негативную сторону. Боясь потерпеть неудачу, быть осужденными, эти люди избегают действий, что приводит к ограничению их развития.
Постоянное подавление стыда, приводит к тревожности, что создает хроническое внутреннее напряжение. Боязнь сказать неудачное слово, совершить ошибку, попасть в неловкую ситуацию сковывает поведение человека и мешает ему свободно самовыражаться. Мозг, находящийся в постоянном стрессе, все время ищет внешнюю угрозу и это вызывает трудности в общении, приводит к изоляции человека.
Люди, подавляющие стыд, чувствуют себя чужими в обществе. Они всячески избегают ситуаций, которые могут привести к осуждению и неприятию, а это усиливает чувство изоляции. Получается замкнутый круг: сначала стыд за то, что их могут отвергнуть, что приводит к изоляции, а изоляция приводит к негативному восприятию себя.
Исследования показали, что подавленный стыд напрямую связан с активацией областей мозга, которые отвечают за угрозу и страх. Это приводит к тому, что стыд в хронически подавленной форме мешает полноценно жить и становится источником психологических проблем.
Как работать со стыдом?
Испытывать стыд и говорить о нем нормально, стыд бывает здоровый и избыточный. Если научится правильно работать с чувством стыда, то его можно использовать как инструмент для личностного роста. Чтобы преодолеть стыд, необходимо понять его причины и применить практики, которые помогут изменить отношение к себе.
Шаги по принятию и преодолению стыда
Шаг 1. Осознание стыда
Не надо избегать неприятных эмоций, надо научиться их анализировать. Спросите себя, чьего мнения вы опасаетесь и почему именно это мнение имеет для вас такое значение. Если при общении с коллегами у вас возникает чувство стыда, то подумайте, не уходит ли эта эмоция в детские страхи, когда вы боялись осуждения. Этот анализ поможет отделить прошлый опыт от настоящей ситуации.
Шаг 2. Работа с убеждениями
В большинстве своем стыд подпитывается иррациональными мыслями, которые навязываются обществом. Запишите свои реакции и проанализируйте, насколько они правдивы. Например: “Я думаю, что я выгляжу нелепо”. Задайте себе вопрос: “Какие факты это подтверждают?”. Как правило эти мысли не выдерживают рационального анализа.
Шаг 3. Общение с близкими людьми
Разговаривайте с близкими людьми и делитесь с ними своими переживаниями. Это разрушает иллюзию одиночества и укрепляет доверие. Выражение своих эмоций улучшает эмоциональное состояние и повышает уверенность в себе.
Шаг 4. Сострадание к себе
Надо понимать, что ошибки — это неотъемлемая часть человеческого опыта. Относитесь к себе, как к близкому другу. Принимайте себя, как самого близкого человека — с состраданием и пониманием. Самосострадание улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.
Шаг 5. Работа над физическим состоянием
Зажатые эмоции, подавленный стыд вызывают напряжение всего организма. Для того, чтобы уменьшить физиологическую реакцию, применяйте практику осознанного дыхания, медитацию или йогу.
Шаг 6. Анализ окружения
Проанализируйте свое окружение. Общайтесь с людьми, с которыми у вас общие интересы. Подберите группу или секцию, в которой вам будет комфортно.
Шаг 7. Помощь психолога
Не стесняйтесь обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, что чувство стыда становится постоянным вашим спутником, проконсультируйтесь со специалистом. Психолог или психотерапевт помогут вам в решении ваших проблем.
Отношение общества к стыду постепенно меняется. Люди становятся более лояльными, не настолько категоричными к другим. Ведь эмоциональный комфорт в обществе зависит от каждого человека.
Вместо критики и неприятия важно проявлять эмпатию, открытость и искренность. Человек, который работает над собой, над своими эмоциональными проблемами, улучшает не только свою жизнь, но и подает пример другим. Он создает пространство вокруг себя, в котором каждый может быть самим собой. Потому что человек, который принимает себя, таким как он есть, принимает и других людей такими, какими они есть. Он с пониманием относится к тому, что стыд — это всего лишь эмоция, которой можно и нужно управлять.
Комментарии закрыты