Курс "Стоп. Я больше так не могу"

Формат: 5 уроков по 15–20 минут.

+ Упражнения и практика к каждому уроку

Ключевая тема: созависимость.

Подходит для тех, кто хочет научиться выстраивать здоровые границы, распознать свои паттерны в отношениях и начать жить своей жизнью.

Самостоятельное изучение

Полный доступ к записям курса и практическим материалам для самостоятельного изучения.

29$

Совместное прохождение

Включает полный доступ к записям и практическим материалам + 2 сессии по 60 минут с психологом перед прохождением и после.

129$

Перейти к выбору тарифа

Программа курса

Я рекомендую даже имея полный доступ не проходить курс «одним кадром».
Между лекциями стоит давать себе возможность переключить голову, освободить мысли и приступать к следующему шагу ответив на все вопросы, которые остались у вас в голове после занятия.

Лекция 1

Что такое созависимость?

Цель: понять суть проблемы и осознать её проявления в собственной жизни.

Ключевые вопросы:

Как проявляется созависимость в отношениях (с партнером, родителями, детьми)?
Какие признаки указывают на то, что я нахожусь в созависимых отношениях?
Почему важно признать проблему и как начать путь к изменениям?

Практика: Мини-тест на осознанность: «5 признаков моей созависимости».

Лекция 2

Истоки созависимости: как это формируется?

Цель: исследовать причины появления созависимых моделей поведения.

Ключевые вопросы:

Как детский опыт влияет на формирование созависимых установок?
Какие роли я привык(ла) играть в отношениях: Спасатель, Жертва, Преследователь?
Как паттерны из прошлого влияют на мои нынешние отношения?

Практика: Упражнение «Моя семейная история: что я перенес(ла) во взрослую жизнь?».

Лекция 3

Границы: учимся говорить «нет»

Цель: научиться выстраивать личные границы и заботиться о себе без чувства вины.

Ключевые вопросы:

Почему нарушаются мои границы в созависимых отношениях?
Как научиться замечать свои потребности и защищать их?
Что помогает уверенно говорить «нет» без агрессии и страха потерять отношения?

Практика: Тренировка «3 способа мягко, но твердо отказать».

Лекция 4

Как перестать жить жизнью другого человека?

Цель: освободить внутренние ресурсы и начать строить собственную жизнь.

Ключевые вопросы:

Какие мои желания и цели я отложил(а) ради других?
Чем отличается поддержка от спасательства?
Как начать ставить свои интересы на первое место без чувства эгоизма?

Практика: Упражнение «Мой список забытых мечт и как я могу к ним вернуться».

Лекция 5

Новый сценарий жизни: самостоятельность и здоровые отношения

Цель: сформировать план личных изменений и настроиться на долгосрочные перемены.

Ключевые вопросы:

Как выглядит здоровое взаимодействие без созависимости?
Какие шаги я могу сделать уже сейчас для укрепления своей независимости?
Как справляться с откатами и соблазном вернуться в старые модели?

Практика: Планирование «Мои первые 5 шагов к свободной жизни».

Дополнительно

Бонусы и подарки

Бонусный материал: Медитация на восстановление личных границ (10 минут).
Домашние задания: Короткие задания после каждого урока для закрепления навыков.
Чек-листы: «Как распознать токсичные паттерны» и «Как поддерживать себя в период изменений».